برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لزيادة الوزن، فسنخبرك فيما يلي ببرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا بشكل فعال وأكيد ومجرب. يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض النحافة المفرطة، في طريقة تساعدهم في زيادة الوزن بشكل مثالي، حسناً سيكون موضوع اليوم هو الحل الأمثل لك.

ما هي أسباب النحافة؟

قبل أن نخبرك ببرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، هناك عدة أسباب يجب التعرف عليها أولاً التي تؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل خاص، ومن بين هذه الأسباب ما يلي.

  • بعض الأمراض مثل عدوى دودة المعدة.
  • قلة الشهية.
  • الاكتئاب الشديد.
  • التدخين.
  • ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تناول الكثير من الوجبات السريعة.
  • ممارسة الرياضة بشكل مفرط.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

سنوضح لكم فيما يلي أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا بشكل مثالي للغاية، بداية من اليوم الأول إلى اليوم الأخير في الأسبوع.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب المحلى بالعسل مع خبز أبيض وطبق من الفول.
  • وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية مع طبق من الأرز والخضار المطبوخ مع السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: فاكهة، مع كوب من الزبادي و20 جرام من الشيكولاتة.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب من الحلبة المطحونة مع 3 أرغفة من الخبز الإنجليزي، و50 جرام من الجبن.
  • وجبة الغداء: طبق كبير من البطاطس المقلية مع طبق كبير من السلطة الخضراء، و250 جرام من صدر الدجاج المقلي.
  • وجبة العشاء: نصف لتر من العصير الطازج مع كوب من الحليب المحلى بالعسل وحبة البركة.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: كوب من السحلب مع خبز بالمربى ونصف رغيف من الجبنة البيضاء.
  • وجبة الغداء: طبق كبير الحجم من المكرونة الحمراء أو البيضاء، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، و300 جرام من اللحم المشوي.
  • وجبة العشاء: 4 ملاعق من المربى، مع 200 جرام من الزبادي، فاكهة.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب المخلوط بالفاكهة مثل الفراولة أو الجوافة، 2 قطعة من الباتية بالجبن، وقطعة من كوراسون الشيكولاتة.
  • وجبة الغداء: كيلو من سمك التونة مع 10 ملاعق من الأرز، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: كوب من عصير الليمون مع سلطة فواكة وأيس كريم.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب مع الشاي وقطعة من الكيك والبسكويت.
  • وجبة الغداء: نصف كيلو من اللحم المشوي مع الخضار السوتيه.
  • وجبة العشاء: رغيف خبز بالمربى مع كوب من العصير الطازج.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل، كوب كبير من الحليب مع حبة البركة، ونصف رغيف بالمربى.
  • وجبة الغداء: 250 جرام من صدر الدجاج المقلي أو المشوي، مع طبق من المكرونة الحمراء أو البيضاء، وطبق من البطاطس المقلية، وطبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: كوب من عصير المانجو الطازج مع 200 جرام من الزبادي وتحليته بعسل النحل.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: 2 ملعقة كبيرة من المربى المفضلة إليك، نصف رغيف من الخبز الأبيض، وكوب كبير من الحلبة المطحونة.
  • وجبة الغداء: طبق خضروات مسلوقة مع الطماطم المطبوخة، طبق من الأرز الأبيض، مع طبق من السلطة الخضراء كبير الحجم.
  • وجبة العشاء: كوب كبير من أي نوع عصير طازج تفضله، مع نصف رغيف من الجبنة البيضاء ونصف رغيف من لحم الديك الرومي.

يعتبر برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا السابق هو واحد من الأنظمة الغذائية الرائعة في زيادة الوزن بشكل صحي للغاية، فهو لن يكون مضر بصحتك بأي شكل من الأشكال.

نصائح هامة لزيادة الوزن بشكل صحيح

بعد عن تعرفنا على برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، نأتي الآن لبعض من النصائح الهامة الواجب اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحيح دون أن يصيب جسدك أي ضرر أو سوء، وهي كما يلي.

  • اهتم دوماً بتناول كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.
  • تناول كمية مناسبة لجسمك بشكل يومي من الكربوهيدرات.
  • يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل حتى لا يتحول جسمك إلى جسم ثمين مليء بالترهلات.
  • تناول العصائر الطازجة الطبيعية التي يوجد بها العديد من السعرات الحرارية العالية، مع تجبب العصائر الصناعية الضارة بصحة الجسم.
  • اهتم بتناول الوجبات الخفيفة “السناكس” بين الوجبات الرئيسية في اليوم.

هذا كان برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، الآن عزيزي القارئ يأتي دورك لتخبرنا بنتيجة هذا البرنامج الذي سيزيدك من 3 إلى 8 كيلو أسبوعياً بشكل مثالي، من خلال التعليق على الموضوع في التعليقات.

تعرف المزيد على: ما هو برنامج عجز السعرات الحرارية؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *