يتسائل الكثيرون حول كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د وذلك لأنه عادة ما يحصل الجسم على فيتامين د من الشمس بشكل أساسي ثم الأطعمة والعقاقير الطبية، لذا يجب التعرض لها بأوقات معينة للحماية من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.
اهمية فيتامين د
في البداية دعونا نقدم لكم أبرز فوائد فيتامين د لصحتكم وتأثيره عليها وكذلك أسباب وأعراض نقصه وأبرز وأبسط طرق العلاج.
تتمثل أهمية فيتامين د في:
- تقوية العظام وتعزيز صحتها ووقايتها من الهشاشة
كما إنها تساعد في نمو عظام الأطفال بشكل صحي وحمايتهم من الإصابة بالكساح، وذلك عبر امتصاص الجلد للفيتامين ومساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فاعلية
- الوقاية من الإصابة بالسرطان
لأنه بيساعد على تنظيم عملية نمو خلايا الجسم والترابط بينها بشكل صحي.
- أثناء الحمل والرضاعة
يجب الحصول على فيتامين د بكميات يحددها الطبيب من أجل صحة الأم أثناء الحمل للوقاية من الإصابة بسكري الحمل.
وكذلك لحمايتها من تسمم الحمل، وحماية عظامها من الهشاشة نتيجة امتصاص الجنين للكالسيوم.
وأثناء الرضاعة لدعم وتعزيز صحتها العامة.
- لتعزيز صحة الرضع
من أجل حمايتهم من الإصابة بالكساح أو الربو وكذلك الالتهابات.
- تعزيز المناعة
يدعم فيتامين د الجهاز المناعي ويقي من الإصابة بالأنفلونزا بنسبة تصل إلى 40 % خاصة في فصل الشتاء.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكري
يؤثر فيتامين د على إفراز الأنسولين، لذا فانخفاض نسبة الفيتامين في الجسم قد تتسبب في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أسباب نقص فيتامين د
- إن السبب الرئيسي لنقص فيتامين د هو عدم التعرض للشمس بشكل كافي.
- سوء التغذية.
- عدم امتصاص الأمعاء لفيتامين د من الغذاء.
- الإصابة بأمراض الكبد والفشل الكلوي.
- بعض الأمراض الوراثية.
- مع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم على انتاج فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
- آلم العظام بشكل متكرر خاصة آلم المفاصل.
- هشاشة العظام.
- ضعف العضلات.
علاج نقص فيتامين د
- التعرض للشمس
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص لفيتامين د
- الحوامل والمرضعات.
- السمنة المفرطة.
- قاطني المناطق الباردة.
- كبار السن.
- النساء بعد وصولهن لسن اليأس وتوقف الدورة الشهرية.
- المصابون بالتهابات الأمعاء
- المصابون بالتليف الكيسي.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
عادة ما يتسائل أصحاب الأعراض السابقة عن كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
ولكن يجب معرفة أن التعرض للشمس من خلف نافذة المنزل ليس هو الطريقة الصحيحة والصحية في الحصول على فيتامين د.
حيث يجب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر سواء في النوادي أو الشواطئ، ولكن في أوقات معينة للإستفادة منها بشكل سليم.
- في الصيف يفضل التعرض للشمس في الصباح الباكر من الثامنة صباحًا وحتى العاشرة صباحًا.
ومن الثانية ظهرًا حتى الرابعة عصرًا.
- في الشتاء من العاشرة صباحًا وحتى الثانية ظهرًا.
وذلك من أجل حماية الجلد من الأمراض المختلفة سواء سرطان، أو التهابات وغيرها.
مدة التعرض لأشعة الشمس
بجانب معرفة كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د بالتعرض لها بشكل مباشر في الأوقات السابقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا بدون وضع واقي الشمس.
وذلك في مدة لا تقل عن 15 دقيقة ولا تزيد عن نصف ساعة.
ولكن إذا كانت طبيعة عملك هي التواجد لفترات طويلة في الشمس يجب التأكد من وضع واقي الشمس وذلك من أجل حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ومن الإصابة بـ:
- الحروق.
- الالتهابات.
- الاحمرار.
مصادر فيتامين د
بجانب أشعة الشمس يمكن الحصول على فيتامين دال من مصادر متعددة:
- المكملات الغذائية
ولكن تختلف الجرعة اليومية وفقًا للسن، فيحصل الرضع على 10 مايكروجرام يوميًا، ومن عمر عام وحتى 70 عام 15 مايكروغرام وكذلك الحوامل يحصلون على نفس الجرعة، أما من هم فوق السبعين يحصلون على 20 مايكروغرام.
- الأسماك الدهنية
مثل السردين والسالمون والماكريل وغيرها.
- البيض
- الحليب بمشتقاته من أجبان وزبدة.
- الكبد.
بعد التعرف على كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د تذكر دائمًا البقاء لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ولا تقل عن 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا حتى يمتص الجلد الفيتامين بشكل سليم لصحة أفضل.
أقرأ أيضًا
ما هو المغنيسيوم واين يوجد وكيف يمكن الحصول عليه من 10 أطعمة مختلفة
التعليقات